ㅡ아몬드 

피부에 좋은 필수 지방산이 풍부. 

28g 한 줌에 하루 필요량보다 많은 

항산화 비타민 E가 약 7mg 들어. 

약 6개월 간 매일 아몬드를 먹은 여성의 주름과 색소침착이 감소했다고 

ㅡ베리류 

라즈베리, 블루베리, 딸기 등 베리류에는 콜라겐 분해를 막아주는 강력한 항산화물질이자 항염증 성분인 

안토시아닌이 풍부. 

안토시아닌은 장내 미생물 건강을 증진시켜 나이들며 나타나는 골 소실을 줄일 수 있어

ㅡ올리브 오일

스웨덴, 그리스, 호주를 대상으로  

단일불포화 지방, 

특히 올리브 오일을 많이 먹은 사람은 

버터나 마가린을 선호하는 사람에 비해 햇빛에 노출되는 부위에 

주름이 적은 것으로 나타나

ㅡ콩  

콩류가 피부 손상과 주름 방지에 

도움되는 이유는 천연 식물성 에스트로겐(phytoestrogens)이 

함유되어 있어. 

이 성분은 피부의 수분 함량을 개선하고 산화스트레스로부터 피부 세포 보호에 

도움이 된다

ㅡ아보카도

피부에 좋은 단일불포화지방을 풍부히 함유. 또한 강력한 항산화 물질로 꼽히는 

비타민 E도 들어.

ㅡ코코아 

저녁에 마시는 코코아 한 잔은 

피부를 가꿔. 

단, 혈관을 편안히 해주는 핵심 성분인 항산화물질 플라바놀 함량이 높은 

코코아를 택하도록. 

플라바놀 함량이 높은 코코아 한 잔은 

피부로 가는 혈액과 산소 흐름을 증가시키고 자외선에 의한 화상 위험을 감소시킨다고

ㅡ녹차 

매일 녹차 한 두 잔을 마시면 

피부 손상을 줄일 수 있는 것으로 나타나. 어떤 종류의 차라도 좋지만, ECGC(epigallocatechin gallate)라는 

주요 항산화물질이 가장 많이 들어있는 녹차를 마시도록 

세포 배양 연구를 통해 오염으로 인한 

피부 노화를 막아줘 

ㅡ키위 

숙면을 취하지 못하면 

피부가 상하고 주름이 생겨

숙면을 취하려면 

자기 전 멜라토닌 성분이 들어있는 

키위를 두어 개 먹도록

수면의 질이 향상되어 

낮 활동에도 도움