1) 고요한 장소를 물색한다.

2) 앉는다.

3) 양반 자세를 편안하게 취한다.

4) 허리를 곧추세운다.

5) 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다.

6)양손을 편안하게 고정시킨다.

7) 눈을 감는다.

8) 숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다.

9) 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다.