다이어트의 효과적인 방법 등을 알려준다.

기본 간단하게 구체적으로 말하자면 운동법 순서가 가장 중요하다고 보여진다.

운동 강도를 본인의 기초 대사량이나 체력에 맞춰서 설정을 해주는것이 제일 효율적이라고 보시면 되겠다.

운동 방법은 운동 전후에 스트레칭을 2번 정도로 꼭 실시해주는것이 더욱더 다이어트 효과에도 예방적이다.

그 이유가, 다이어트를 할때에 스트레칭의 분비가 젖산의 피로를 더 집중적으로 하면서 해당 운동으로 넘어갔을때에 전신적인 몸의 이완수축의 느낌을 더욱더 자극이 되면서 몸을 빨리 흡수를 덜어주는데에 많은 전체적인 흡수량과 공급량 또는 다이어트 감량에 효과에도 매우 좋다는 얘기이다.

그리고, 무산소 운동은 필수적으로 병행을 같이 유산소랑 해주는것이 기본적이다.

무산소 운동이 칼로리 소모량을 더욱더 태우면서 기초 대사량의 영양분 분비를 더 촉진을 높여주기 때문이다.

역시나 이것도, 무산소 운동이 끝난 후에 유산소 운동으로 넘어갔을때에 해당 운동에 집중도를 더 근육 자극을 썼기 때문에, 해당 유산소 운동에도 피로감을 더욱더 집중도를 높여주어, 기초 대사량이 더욱더 높아지면서 해당 체지방량을 더 쉽게 걸러낼수가 있다는 얘기이다.

그 다음에, 가장 중요한 운동이 유산소 운동이다.

유산소 운동 중에 기본적으로 여러가지 운동법 종류들이 있는데, 개인적으로 팁을 알려드리자면 맨몸 스쿼트랑 버피 테스트를 예로 들어서 맨몸 스쿼트를 한번에 20개를 했을 경우에는 그 다음에 바로 쉬지않고, 버피 테스트를 한번에 20개로 채우는 기준을 1세트로 삼아서 하는 방법이 굉장히 칼로리 소모량과 기초 대사량 또는 운동 강도량을 골고루 효과적으로 높여줄수가 있다고 보여진다.

또한, 런지로 한 다리씩 번갈아가면서 한번에 못할때까지 다 양쪽에 채운 다음에, 쉬지않고 바로 줄넘기로 한번에 못할때까지 하는것도 굉장히 정체기 극복때에 많은 방법으로도 쓰일수가 있다.

중심적으로 런닝머신의 예로 들어보자.

런닝머신으로 천천히 걷기가 보통 효과가 없다는 사람들이 있는데, 그 이유가 너무 속도량을 유지하는 선에서만 해준다면 당연히 살을 빼는데에 많은 어려운 점들이 있다고 보여진다.

속도량을 점차 늘려가주면서 중간에 물이나 휴식 시간이 점점 짧게 기준으로 잡아주면서 연속적으로 안쉬고 하는것이 제일 중요하다.

중간에 휴식 시간이 있거나, 연속적으로 못한다면 그것도 역시나 운동 효과가 점점 떨어질수도 있다.

왜냐하면, 예로 들어서 한번에 안쉬고 속도 70으로 달리기로 30분 정도 했다는 사람과 속도 70으로 같은 양으로 30분으로 했는데, 중간에 15분 하고 5분 정도 쉰 사람이 있다고 치자면 30분에 15분을 하고 5분을 셨다면 10분의 양이 칼로리 소모량과 기초 대사량의 양이 점점 떨어지면서 나머지 20분만 소모했다는 얘기이다.

본인의 체력을 가장 중요하게 키우면서 해당 운동 강도를 연속적으로 안쉬면서 얼만큼 했냐에 따라 가장 보편적인 운동법이라고 생각된다.

한번에 안쉬고 하면서 4-5세트로 정하는것이 가장 좋고, 맨몸 운동인 윗몸 일으키기나 푸쉬업 그리고 딥스나 턱걸이 운동도 근지구력이나 고반복 횟수량으로 같이 유산소랑 병행을 해주면서 하는것도 매우 칼로리 소모량에 좋고, 전체적인 체지방량 감량에도 훨씬더 효과적이다.

예로 들면 턱걸이를 한번에 20번을 했고, 나머지 맨몸 스쿼트나 줄넘기 또는 버피 테스트를 한번에 40개를 했을 경우에는 굉장히 마치 살려달라는 기분이 굉장히 들것이다.

푸쉬업이나 딥스 또는 윗몸 일으키기도 역시나 안쉬고 40개를 하고나서 바로 버피 테스트나 맨몸 스쿼트로 넘어간다면 다이어트 효과에도 굉장히 좋다고 보여진다.

맨땅에서 데드리프트나 중량을 달고서 좀 가벼운 무게로 스쿼트 또는 벤치프레스인 3대 중량인 근력 운동이랑 해당 유산소 운동인 강도가 높은 버피 테스트로 같이 병행을 해주면서 예로 들어서 데드리프트+버피 테스트 이렇게 해줘도 좋고, 버피 테스트+벤치프레스+데드리프트 이런 방법으로 해줘도 좋고, 버피 테스트+데드리프트+맨몸 스쿼트 또는 벤치프레스 이렇게 안쉬고 한번에 근력 운동과 유산소 운동을 2-4개 사이 종류를 묶어서 트라이 세트나 컴파운드 세트법 그리고 자이언트 세트법으로 근력 운동 루틴씩으로 유산소 운동을 했을때에도 넘어간다면 굉장히 엄청나게 단기적으로 다이어트를 성공시키는데에 고칼로리량 소모를 보면서 전체적인 체지방량을 모두 엄청난 양으로 체수분으로 뺄수가 있다고 보면 되겠다.

또 팁을 마지막으로 하자면 맨몸 운동이랑 3대 중량 운동 또는 덤벨이나 바벨로 하는 운동과 유산소 운동인 버피 테스트나 맨몸 스쿼트 그리고 줄넘기 식으로 컴파운드 세트나 트라이 세트로 묶어서 해줄수도 있다.

간단하게 말하자면 푸쉬업+버피 테스트+턱걸이+데드리프트+맨몸 스쿼트 이런식 방법도 고칼로리 소모량을 모두 지방량을 골고루 태우는 방법에도 굉장히 촉진을 높여줄수가 있다고 본다.

보통 크로스핏 훈련이랑 인터벌 트레이닝 정도를 같이 병행을 해주는것으로 주로 추천해 드리고 싶다.

그러면, 근육량 자극도 골고루 몸의 전신적인 근육 자극도 오면서 근육량이 높아지면서 해당 지방량을 걸러내는 역할에 쓰이니까, 체지방을 걸러내면서 윤곽이 뚜렷하는 데피니션인 근육량 발전을 모두 3가지 효과를 볼수가 있다는 얘기이다.

한마디로 말해서, 무산소 운동+맨몸 운동+유산소 운동을 묶어서 안쉬고 연속적으로 횟수량을 점차 늘려가준다면 근지구력+근력+체지방량 감량+근육량 발달 등을 모두 다 함께 볼수가 있다는 것이다.

기본 식단도 기본적으로 지켜주면서 유산소 운동을 중심적으로 같이 병행을 해주는것이 가장 중요하다고 보여진다.