왕성한 식욕을 주체할 수 없다면
apple
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2022.09.08 23:34
ㅡ식전 잠시 심호흡
천천히 숨을 마시고 잠시 참았다가,
입으로 천천히 내쉬기.
12초간의 심호흡은 횡격막을 움직이는 동시에 부교감신경계를 활성화.
긴장을 완화하고 소화를 도와.
식전 이렇게 짧은 심호흡만으로도
복통, 더부룩함, 변비를 완화시킬 수 있다고
ㅡ식전 사과
식사 15분 전에 사과 하나를 먹으면
식사할 때 칼로리 섭취가 줄어.
사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문.
사과 하나를 먹거나
사과 주스를 마시거나
사과 소스를 먹으면
칼로리 섭취가 15% 정도 줄어.
포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순
ㅡ식후 무설탕 껌
점심 후 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉬워.
이때 간식 대신 무설탕껌을 십으면
식욕이 억제돼 다이어트에 도움.
점심 후 15분 이내에 무설탕 껌을 십으면
3시간 뒤 간식 욕구가 줄었다고.
간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 줄어
ㅡ식후 블랙커피
카페인은 식욕을 억제.
적당히 섭취하면 신체 에너지 소비량도 올려.
식후에 마시면 대사 작용을 활발하게 해
소화를 시키고, 체중 감량에도 도움.
설탕이나 크림을 최소한으로 줄여 마시도록