운동 후 먹으면 좋은 음식
01. 물
운동을 효과적으로 하게 되면 많은 양의 땀을 흘리기 마련입니다. 때문에 운동 중에는 체내에 있던 수분이 손실되는 현상을 겪게 되는데요.
운동 후 충분한 양의 물을 마셔주면 잃어버렸던 수분을 빠르고 효과적으로 보충할 수 있습니다. 또 운동 후 마시는 물은 체내 지방을 분해하는 데 도 도움이 됩니다. 운동 후에는 2~3잔의 물을 꼭 챙겨드세요.
02. 달걀
영양학적인 면에서 달걀은 여러 가지 영양소가 골고루 들어 있어 완전식품이라고 불립니다. 계란 흰자에는 단백질이 풍부해 운동 후 섭취하면 근육량을 증대시켜 주는 효과가 있고요.
노른자 속의 콜린이라는 성분은 근육 조절 능력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 달걀에는 비타민D도 함유돼 있어 뼈 건강에도 좋은 식품이에요.
03. 녹차
익히 잘 알려진 대로 녹차에는 커피에 들어있는 것과 같은 카페인 성분이 함유돼 있습니다. 때문에 운동 후 녹차를 마시면 피로감을 회복할 수 있다고 해요.
또 녹차에 풍부한 항산화제 성분은 몸의 면역력을 높여주고 근육통을 줄여주는 데 효과가 있습니다. 또 녹차 속의 카테킨 성분은 지방을 분해해주는 효과가 있어 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
단, 녹차를 마시면 이뇨작용으로 인해 몸속 수분이 빠져나갈 수 있으니 녹차를 마신 양만큼 같은 양의 생수를 마셔 수분도 함께 보충해주시는 것이 좋아요.
04. 아보카도
아보카도는 필수 영양소 함량이 높아 운동 후 부족한 에너지를 효과적으로 공급해줍니다. 또한 운동으로 인해 손상된 근육을 재생하는 불포화 지방의 생성을 도와주어요. 비타민A와 비타민C가 풍부해 운동을 인해 쌓인 피로를 해소해주는 데 도 도움이 된다고 하네요.
05. 생강
생강 속의 ‘진저론’과 ‘쇼이올’ 성분은 운동으로 인해 생긴 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 실제로 해외 연구에 따르면 강도 높은 운동 이후 생강을 섭취하자.
근육통을 가라앉히는 효과가 있었다고 하네요. 만약 운동 후 근육통 증상이 나타난다면 생강을 섭취해 보시길 추천합니다.
06. 우유
운동 후 마시는 우유는 근육의 생성을 돕는 역할을 합니다. 우유의 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려 체내에 장시간 머물면서 오랫동안 근육을 합성시키기 때문이죠.
또 격한 운동 후 땀과 함께 다량의 칼슘이 몸 밖으로 유출되는데, 이때 우유를 마셔주면 소모된 칼슘을 보충할 수 있습니다.
07. 연어
연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어 체내 신진대사를 도와줍니다. 단백질이 풍부해 운동 후 근육 손실을 막고, 근육의 재합성을 돕기도 해요.
연어에 함유된 비타민D 역시 근육 생성과 강화에 중요한 역할을 합니다. 연어는 격렬한 운동 후 채소 및 과일과 곁들여 드시면 맛이 더 좋아요.