ㅡ 복부에 살이 많은 사람이 가장 위험ㅡ

장기 사이에 존재하는 내장 지방때문. 

내장지방이 많이 쌓일수록 

전신에 염증 물질이 분비돼 

대사증후군, 고혈압, 이상지지혈증, 당뇨병 등 

만성 질환 발병 위험이 커져. 

내장 지방이 많으면 뱃살이 딱딱하고, 

수박처럼 윗배부터 뱃살이 불룩하게 나와. 

복부 피하지방(피부 바로 아래 쌓여 있어 내부 장기에는 큰 영향을 주지 않는 지방)은 

살이 흐물흐물해, 보통 아랫배에 모여. 

BMI가 비만일 때는 물론, 

정상이어도 복부 내장 지방이 많으면 위험. 

실제로 약 16만 명을 대상으로 한 

2019년 연구에서 BMI가 정상이지만 

허리 대 엉덩이 비율이 0.85 이상인 사람은 

허리둘레가 짧은 사람보다 

사망 확률이 최대 44% 높은 것으로 나타나. 

내장 지방은 허리둘레로 측정하는데, 대한비만학회에서는 성인 남성 90cm 이상, 

여성 85cm 이상이라면 복부 비만이라고. 

허리둘레는 

양발을 25~30cm 정도 벌리고 서서 

체중을 두 발 균등히 분배시킨 후, 

줄자로 갈비뼈 가장 아래와 골반 가장 윗부분의 

중간 부분에 둘러 재면 돼. 

내장 지방을 빼려면 

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘려야. 

유산소 운동이 내장 지방 감량에 효과적, 

12시간 이상 공복을 유지하면 

혈당과 인슐린이 떨어져 내장지방이 분해된다고