* 포드맵(장에서 잘 흡수되지않고 남아 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류,폴리올을 포함한 식품) 이 높은 식품 피하기 

* 포드맵 성분은 소장에서 잘 흡수되지 않고 대부분 대장으로 이동하면서 삼투압작용으로 인해 장관으로 물을 끌어당겨 장운동을 변화시키고, 대장 세균에 의해 빠르게 발효되면서 많은 양의 가스를 만든다 

* 포드맵 높은 식품

강남콩, 구운콩, 콩물, 우유,치즈, 요거트, 아이스크림, 사과, 배, 복숭아, 농축과일주스, 과일통조림, 말린과일, 아스파라거스, 양배추, 브로콜리, 마늘, 양파, 커피, 차류, 탄산음료 각종 인공감미료 , 맥주, 크래커, 파스타, 밀가루, 가공식품 등