불면증은 누구나 경험하기 때문에 매우 쉽게 생각하지만 불면증이 오래되면 피로가 누적될 뿐만아니라 고혈압이나 당뇨, 심장병 심지어 치매지 연결될 수 있다.

물론 낮에 많이 졸릴 수 있어 졸음운전이나

산업재해로 이어질 수 있으니 적극적인 치료가 필요하다.

질 높은 수면을 위한 극복방법 잠을 자는 동안에 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 떨어져 자주 깨게 될 수 있다.

1. 잠을 잘 때는 반드시 불빛을 차단하자.

잠들 때나 잠자는 중간에 빛에 노출 되지 않도록

특히 컴퓨터나 휴대전화불빛에 노출되지 않도록 하는 것이 중요하다.

티비나 스마트폰은 수면을 방해하는 백색 자외선을

방출하는 데 이것이 눈의 신경조직을 자극하여 깊은 잠에 빠지는 것을 방해한다.

​잠을 잘 때는 어둡고, 조용하며 선선한 공간을 만드는 것이 중요하다.

2. 멜라토닌을 만드는 세라토닌 성분이 함유된 음식을 먹는다.

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멜라토닌은 잠자는 동안 분비되는 수면 호르몬으로

잠을 잘 들게 하고 깊은 잠을 유도한다.

멜라토닌은 낮 동안 햇빛에 많이 노출될 수록 잠 자는 동안 분비가 왕성해져 수면의 질을 높일 수 있는데 세라토닌 성분이 함유된 음식을 섭취하여

멜라토닌 생성을 유도할 수도 있다.

땅콩이나 호두와 같은 견과류에 많이 들어 있으며

토란, 생강, 토마토, 바나나를 통해서도 섭취가 가능하다.

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3. 배부름도 허기도 모두 NO

너무 허기지거나 배부른 상태에서도 깊은 잠을 이루기 어렵다.

자기 전 과도한 음식을 섭취할 경우 소화기관을

음식물을 소화시기기 위해 지속적인 운동상태를 유지하게 된다.

뇌도 마찬가지.

그렇기 때문에 가능한 잠들기 3~4시간전 음식을

섭취하는 것이 좋으며 초콜릿 같은 당분이 많은 식품의 경우 각성효과가 있어 저녁이후에는 먹지 않는 것이 좋다.

4. 가벼운 운동 후 따뜻한 물로 샤워를 한다.

너무 격한 운동은 교감신경을 자극하여 오히려 잠에서 깰 확률이 많아지므로 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 통해 몸의 온도를 높여주고 따듯한 물로 샤워를 함으로써 혈액순환에 도움을 주어 숙면을 유도한다.