◆ 쉽고 안전한 까치발 운동… 넘어지지 않게 안전하게

까치발 운동은 집이나 사무실에서 쉽게 종아리 근력을 단련할 수 있다. 

지하철 안에서도 가능하다. 안전하게 벽이나 물체를 잡고 몸을 똑바로 세운 후 발 뒤꿈치를 들고 내리기를 반복한다. 

뒤꿈치를 들 때는 최대로 들며, 뒤꿈치가 새끼발가락 쪽으로 치우치지 않도록 수직으로 똑바로 드는 게 중요하다. 

이 동작을 1세트 15~20회 몇 번 반복하면 벌써 종아리가 단단해지는 느낌이 온다. 

난이도를 높여 한 발로 번갈아 할 수도 있다. 넘어지지 않게 지지대를 잡고 안전하게 하는 게 중요하다.