1. 수세미

수세미 열매를 가루로 만들어 먹으면 어깨와 뒷목 주위가 뻐근하거나 결릴 때 풀어주는 효과가 있다.

2. 칡

뒷목이 굳어질 때 효과가 있는 음식으로 칡을 달여서 차로 마시면 효과가 있다. 책상에 오래 앉아있는 학생이나 사무직 사원, 집안일을 오랫동안 하는 주부들이 어깨 통증을 느끼거나 목이 뻣뻣해질 때 먹으면 좋다.

3. 강황

견관절 주변의 어혈을 부수고 기를 순환시켜주며, 경맥 순환을 원활히 하면서 통증을 가라앉혀준다. 어깨에 통증이 있으면서 팔을 들어올리지 못하는 오십견증상 에 자주 사용하는 약재이다

4. 국화차

어깨결림에는 국화차가 좋다. 국화차는 숙취 두통, 어깨결림, 혈압 상승을 예방할 수 있다.

5. 모과

어깨가 무겁거나 통증이 있을 경우, 어깨 관절을 굽히거나 펼 때 힘겹다면 모과차를 마시는 것이 좋다. 특히 어깨결림에 효과가 좋다.

6. 율무

몸 안의 안좋은 기운인 습을 제거해주고, 근육을 풀어주는 기능을 한다.

밥에 율무를 넣어 먹거나 차로 만들어서 먹어도 좋고, 율무가루를 만들어 먹어도 좋다. 육체를 많이 쓰는 노동자들에게도 피로를 해소하는데 좋다.

7. 오가피

오가피의 쿠마린 성분과 시린진 성분은 골다공증이 있는 분에게 뼈를 강화해주고, 이외에도 신장 기능 향상과 근육을 강하게 한다.

8. 곡류, 과일, 채소

비타민 K가 많이 함유되어 있어 캴슘이 빠져나가는 것을 방지하고 골밀도를 높여준다. 특히 비타민 K는 녹색야채와 우유제품에 많이 들어있는데, 양배추, 시금치, 상추, 무우잎, 브로콜리 등에 풍부하고 소간에도 많이 함유되어 있다.