꾸준한 학습

독서 같은 문화 활동도 뇌 기능을 유지하는데 긍정적인 효과를 가져다준다.

특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요하다.

이런 개방적 태도를 갖고 있는 사람들은 지식을 풍부하게 하는 많은 문화 활동에 더 열정적인 모습을 보인다.

자신이 믿고 있는 기존 신념만을 고수하는 '닫힌 사람들'은 새로운 지적 활동에 적극적으로 나서지 않는다.

꾸준한 학습과 독서와 같은 문화 활동은 뇌를 활성화 시켜 기억력 유지에 도움을 준다. 

가벼운 운동

운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다.

특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는데 더 도움이 된다.

걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 준다.

노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2%정도 큰 것으로 나타났다. 

심장 건강 지키기

적절한 체중을 유지하고 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는게 아니다.

이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는데도 큰 도움이 된다.

특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을 막을 수 있다. 

과일, 채소 더 많이 섭취

기억력이 감퇴하는 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다.

그런데 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염증 성분이 풍부하다.

따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있다. 

치아 건강 유지

젊어서 치주염 등 치아 관련 질병을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 일반인에 비해 3배나 더 높은 것으로 나타났다.

치아를 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.