수면 중에도 피로 회복, 뇌, 심혈관, 면역, 기억력 유지 위한 활동 계속

낮에 40분 정도의 운동은 수면에 도움이 되지만, 잠자기 3~4시간 이내의 과도한 운동은 삼가야 한다. 

특별한 병이 없고 과로를 하지 않는 데도 늘 피곤한 경우가 있다. 이 때 매일 잠을 푹 자고 있는지 살필 필요가 있다. 잠은 사람이 생명을 유지하는 데 가장 중요한 기능을 한다. 잠을 충분히 자야 각종 정신·신체질환을 예방한다. 잠을 잘 자는 것은 노화를 바라보는 개인의 생각과도 관련이 있다. 잠에 영향을 미치는 여러 요인에 대해 다시 알아보자.

◆ 난 나이 들었어 vs 실제 나이보다 아직 젊어

국제 학술지 '행동수면의학(Behavioral Sleep Medicine)' 최근호에 실제 나이보다 더 많다고 느낄수록 수면의 질이 낮다는 논문이 실렸다. '나는 아직 젊다'는 생각과 생활습관을 가질수록 잠도 푹 자는 것으로 나타났다. 한국인 2349명을 대상으로 '당신은 몇 살로 느껴지나요?'라는 주관적 나이에 대한 질문과 함께 수면 일정 및 패턴, 코골이 등 건강과 연령·성별·직업 등 인적 사항을 조사했다.

그 결과, 404명(17%)이 실제 나이보다 본인이 느끼는 나이가 많다고 응답했고, 50대 이상이거나 여성 응답자에서 수면의 질 저하가 있는 것으로 나타났다. 이 경우 "난 나이 들었어" 등 체념, 부정적인 태도, 행동 등이 많았다. 반면에 실제 나이보다 젊다고 생각하는 사람들은 긍정적인 생각, 행동 등을 가질 가능성이 높아 수면의 질이 높을 것이라고 분석했다.