음식을 조금만 먹어도 배가 불룩한 이유와 해결법
apple
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2022.12.30 23:59
이유는 배 속에 가스가 많이 차
아랫배에 이런 복부 팽만 증상이 있으면
속이 불편해지거나 트림·방귀가 많이 나올 수 있어. 윗배가 볼록하게 나온다면
속이 쓰리거나 구역질·구토를 할 수도
배에 가스차는 원인은 거의 먹은 음식때문.
콩처럼 피트산 성분이 많거나
양배추·브로콜리처럼 섬유소가 풍부한 경우.
피트산은 음식이 소화되는 것을 방해해
가스 생성을 촉진. 섬유소도 마찬가지.
혹시 음식 때문이 아니라면
소화 효소가 잘 분비되지 않는 경우도.
소장에서 음식이 제대로 소화되지 않으면
대장에서 박테리아에 의해 분해·발효되며
가스가 많이 생기게 돼.
평소 생활습관도 원인이 될 수 있어.
앉거나 누워서 보내는 시간이 길면
뱃속에 가스가 제대로 배출되지 않아
배가 부풀어 올라.
간단한 운동만 해도 복부팽만은 완화할 수 있어.
바로 무릎 안기운동.
바닥에 누운 뒤 숨을 들이마시며
손을 무릎께에 올리고,
숨을 내쉬면서 다리를 접고
무릎을 가슴 위로 가져와 두 팔로 끌어안는 동작.
이 상태에서 몸을 좌우로 5~10번 정도 흔들며 호흡. 쟁기 자세와 같이 아랫배를 자극하는 동작도 효과적. 누워서 두 다리를 붙이고 손을 바닥에 댄 뒤,
숨을 들이마시며 다리를 들어 올려.
숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨
발끝이 바닥에 닿게. 이 상태를 2~3분간 유지.
발끝이 바닥에 닿지 않으면
양손으로 허리를 받쳐.
걷기, 조깅, 계단 오르기 등
유산소 운동이나 요가도 도움