ㅡ아침 식사 

아침 운동을 한다면 필수. 

운동 한 시간 전에 먹는 게 좋아. 

아침밥의 핵심은 탄수화물. 

제대로 먹지 않으면 금방 지치거나, 어지러움을 느낄 수 있어 

바나나, 통곡물빵이나 

시리얼에 우유나 주스를 곁들이면 

모닝커피 한 잔도 

ㅡ운동 전 

식사를 충분히 일찍 먹는 게 좋아. 

식사량에 따라 다른데 배부를 정도로 먹는다면 운동은 3~4시간 후에,

간단한 식사인 경우는 1시간 후 

ㅡ운동 중 

운동을 1시간 넘게 한다면 간식 필요. 

특히 

식사 후 서너 시간이 지난 상태에서 

장시간 운동하려면 간식은 필수. 

당과 수분을 보충해야 지치지 않기 때문. 바나나, 에너지바, 땅콩버터 샌드위치 등 

먹기 편하고 소화가 쉬운 먹거리를 

ㅡ운동 후 

근육을 회복하고 

고갈된 에너지(글리코겐)를 보충하려면 단백질과 함께 탄수화물이 필요. 

운동 마치고 2시간 이내에 간식을 먹되, 

정식 끼니와 2시간 이상 간격을 둬야. 요거트와 과일, 저지방 초코우유와 크래커, 통곡밀 칠면조 샌드위치 등을

ㅡ수분 

운동 전, 중, 후 가장 필요한 것은 물. 

특히 

더운 계절에는 운동 중 탈수증을 겪기 쉬워. 

△운동 2~3시간 전에 2~3컵(500~700ml) 

△운동 중 매 20분마다 1/2~1컵(100~200ml) 

△ 운동 후 2~3컵을 마시되 

체중과 날씨에 따라 가감. 

수분 보충은 물이면 충분하지만 

1시간 이상 장시간 운동은 

스포츠음료가 좋아. 

전해질 균형을 맞추고 당분도 공급