◇“과일이 체중·허리둘레 감소 도와”

건강을 위해서는 과일을 매일 먹어야 한다.

국민건강영양조사 결과를 바탕으로 조사한 연구에서는

과일 섭취를 많이 하는 성인 여성은 공복 혈당이 유의하게 낮았다는 결과가 나오기도 했다.

이는 당뇨병 환자도 크게 다르지 않았다.

과일을 적당히 먹으면 체중·허리둘레가 오히려 감소하고 당화혈색소가

낮아진다는 당뇨병 발병 12개월 이내의 환자들을 대상으로 한 해외 연구 결과가 있다.

이 연구에서는 당뇨병 환자에게 과일 섭취를 제한하지 말라고 권고한다.

◇항산화성분이 당뇨 합병증 막아줘

일산백병원 이은영 선임영양사는 “과일을 먹는다고 혈당이 무조건 높아지는 건 아니다”라며

“적당히 먹으면 오히려 당뇨병 환자의 합병증 예방을 도울 수 있다”고 말했다.

식이섬유, 비타민C·E, 플라보노이드 등 항산화성분은 다른 식품군보다 과일에 특히 많다.

이런 영양소는 산화 스트레스를 감소시켜 당뇨병으로 인한 심혈관계 합병증 위험을 줄여준다.

식이섬유는 특히 당뇨병 환자의 혈당 조절에 긍정적인 역할을 한다.

실제로, 일본에서 실시한 연구에 따르면, 과일·채소 섭취량에 따라 나눈

네 그룹 중 과일을 가장 많이 섭취한 그룹이 당뇨망박병증과 뇌졸중 발병 위험이 가장 낮았다.

◇단맛과 GI 상관 없어… 사과·배 추천

당뇨병 환자도 과일을 먹을 수 있다. 어떤 과일을, 얼마나 먹어야 할까?

흔히 단맛이 강한 과일이 혈당을 올릴 것이라 오해하지만, 그렇지 않다.

과일을 고를 땐 혈당지수(GI)를 확인하면 된다.

경희대 국제동서의학대학원에서 사과, 귤, 배, 수박, 감, 포도, 참외, 복숭아의 당도와 혈당지수를 비교했다.

비교 결과, 당도와 혈당지수는 비례하지 않았다.

과일 당도란, 과일 100g에 포함된 당분의 양이다.

당도는 사과(14.4Brix), 포도(13.46), 감(12.93), 참외(12.33), 귤(10.75),

복숭아(10.41), 수박(10.34), 배(10.31) 순으로 높았던 반면

혈당지수는 복숭아(56.5), 수박(53.5), 참외(51.2), 귤(50.4), 포도·감(48.1), 배(35.7), 사과(33.5) 순이었다.

따라서 당뇨병 환자라면 사과, 배, 귤 같은 과일을 선택하면 좋다

또한 비트도 당뇨 환자에게는 큰 도움을 준다.

과일은 하루에 한두 번 식후 30분이 지난 뒤에 먹으면 되고,

권장량은 하루에 총 100~200g이다. 이는 사과 반 개~한 개나,

중간 사이즈 귤 두 개나, 딸기 5~10개에 해당한다. 다만,

과일을 먹는 양은 혈당 수치 등을 고려해 주치의나 영양사와 의논 후 결정하는 게 좋다