ㅡ콩

폐경이 되면 뼈 생성에 관여하는 에스트로겐 수치가 크게 떨어지므로 에스트로겐이 풍부한 식단을 통해 골밀도를 유지하는 것이 중요. 

콩엔 식물성 에스트로겐으로 알려진 이소플라본 성분이 풍부해 골다공증 등 골손실의 위험성을 낮춰주고, 

안면홍조 완화에도 도움. 

콩 외에도 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식으로 고구마, 버섯, 견과류가 있어.

ㅡ청경채, 흰 살 생선

갱년기 여성은 에스트로겐과 테스토스테론의 감소로 점차 근육량도 줄어. 

근육을 키우기 위해선 양질의 단백질 섭취가 중요. 청경채, 흰 살 생선, 귀리, 호박씨 등의 음식은 

건강한 단백질을 함유. 

두유, 우유 등으로 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법.

ㅡ복분자, 블루베리

여름에 나는 제철 채소와 과일을 챙겨 먹으면서 

비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하도록. 특히 여름제철 과일 중 복분자, 블루베리, 자두가 갱년기 증상 완화에 효과가 있는 것으로 알려져.

ㅡ카페인, 알코올 섭취는 삼가야

과도한 알코올 섭취는 호르몬 생성, 

대사 및 배설 방식에 문제를 일으킬 수 있어 

섭취에 주의를. 

또한, 커피 속 카페인은 칼슘을 체외로 배출하고 골다공증을 유발할 수 있어. 

그 외 포화지방과 설탕이 많은 음식은 

에스트로겐 대사 능력을 감소시킬 수 있어 피하도록