나이가 들면

기초대사량이 줄어든 만큼 

섭취량을 줄여야 나잇살을 뺄 수 있어

한국인 1일 영양섭취기준은 

성인 남성은 약 2200~2500kcal, 

성인 여성은 약 1700~2000kca, 

그런데...

나잇살을 빼려면 

이보다 약 200~500kcal 적게 먹어야. 

단백질도 자주 섭취해 근력을 키워야 해. 

기름기가 적은 살코기나 콩, 두부 등을 먹으면 좋아.

신체 균형 유지에 도움되는 

영양소나 음식을 찾아 먹는 것도 중요. 

체지방 연소를 돕는 비타민B군, 

지방대사를 촉진하는 칼슘, 

체지방 연소에 필요한 

산소를 공급하는 철분 등을 섭취하면 도움

탄수화물도 정제 탄수화물보다는 

저항성 탄수화물을 섭취해야. 

흰 쌀밥, 밀가루, 과자 등 

정제 탄수화물과 달리 저항성 탄수화물은 

몸에 흡수되는 속도가 느려 

혈당이 빨리 오르지 않고 

체내 지방으로 적게 축적돼 

감자, 고구마, 콩류, 통곡류, 바나나 등에 풍부.

꾸준한 근력 운동으로 

기초대사량을 늘리는 것도 중요. 

유산소 운동을 병행해 체지방도 태워야. 

평소 생활 속 활동량을 늘리는 것도 방법

버스, 지하철을 탈 때 가급적 앉지 않고, 

낮은 층수는 엘리베이터 대신 계단을 이용. 

단, 

고혈압·심장질환·골격근질환 등 

기저 질환이 있다면 무리한 운동은 

오히려 증상이 악화될 수 있어 주의를