01. 물

운동을 효과적으로 하게 되면 많은 양의 땀을 흘리기 마련입니다. 때문에 운동 중에는 체내에 있던 수분이 손실되는 현상을 겪게 되는데요.

운동 후 충분한 양의 물을 마셔주면 잃어버렸던 수분을 빠르고 효과적으로 보충할 수 있습니다. 또 운동 후 마시는 물은 체내 지방을 분해하는 데 도 도움이 됩니다. 운동 후에는 2~3잔의 물을 꼭 챙겨드세요.

0​2. 달걀

영양학적인 면에서 달걀은 여러 가지 영양소가 골고루 들어 있어 완전식품이라고 불립니다. 계란 흰자에는 단백질이 풍부해 운동 후 섭취하면 근육량을 증대시켜 주는 효과가 있고요.

노른자 속의 콜린이라는 성분은 근육 조절 능력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 달걀에는 비타민D도 함유돼 있어 뼈 건강에도 좋은 식품이에요.

0​3. 녹차

​익히 잘 알려진 대로 녹차에는 커피에 들어있는 것과 같은 카페인 성분이 함유돼 있습니다. 때문에 운동 후 녹차를 마시면 피로감을 회복할 수 있다고 해요.

또 녹차에 풍부한 항산화제 성분은 몸의 면역력을 높여주고 근육통을 줄여주는 데 효과가 있습니다. 또 녹차 속의 카테킨 성분은 지방을 분해해주는 효과가 있어 체지방 감소에도 도움이 됩니다.

단, 녹차를 마시면 이뇨작용으로 인해 몸속 수분이 빠져나갈 수 있으니 녹차를 마신 양만큼 같은 양의 생수를 마셔 수분도 함께 보충해주시는 것이 좋아요.

0​4. 아보카도

​아보카도는 필수 영양소 함량이 높아 운동 후 부족한 에너지를 효과적으로 공급해줍니다. 또한 운동으로 인해 손상된 근육을 재생하는 불포화 지방의 생성을 도와주어요. 비타민A와 비타민C가 풍부해 운동을 인해 쌓인 피로를 해소해주는 데 도 도움이 된다고 하네요.

0​5. 생강

​생강 속의 ‘진저론’과 ‘쇼이올’ 성분은 운동으로 인해 생긴 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 실제로 해외 연구에 따르면 강도 높은 운동 이후 생강을 섭취하자.

근육통을 가라앉히는 효과가 있었다고 하네요. 만약 운동 후 근육통 증상이 나타난다면 생강을 섭취해 보시길 추천합니다.

0​6. 우유

운동 후 마시는 우유는 근육의 생성을 돕는 역할을 합니다. 우유의 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려 체내에 장시간 머물면서 오랫동안 근육을 합성시키기 때문이죠.

또 격한 운동 후 땀과 함께 다량의 칼슘이 몸 밖으로 유출되는데, 이때 우유를 마셔주면 소모된 칼슘을 보충할 수 있습니다.

0​7. 연어

​연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어 체내 신진대사를 도와줍니다. 단백질이 풍부해 운동 후 근육 손실을 막고, 근육의 재합성을 돕기도 해요.

연어에 함유된 비타민D 역시 근육 생성과 강화에 중요한 역할을 합니다. 연어는 격렬한 운동 후 채소 및 과일과 곁들여 드시면 맛이 더 좋아요.