ㅡ종아리 주무르기

종아리만 주물러도 혈압 낮출 수 있어. 

실제 수축기 혈압이 160㎜Hg 이상인 

고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지를 

10분 시킨 후 , 평균 10㎜Hg 떨어졌다고. 

종아리는 발까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 중요한 역할을 하므로, 

종아리 혈액순환이 원활하게 도와주는 것만으로도 혈압을 내릴 수 있다고 

종아리 마사지는 자기 전, 

아래에서 위로 약간 아플 정도로 

5~10회 정도 누르기. 

방법은 

▲손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주고 

▲​종아리 안쪽(복사뼈부터 무릎 안쪽을 향해)을 엄지손가락으로 꾹꾹 누르고 

▲​무릎 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누르고 

▲​종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)을 누르는 것 .

ㅡ두 손 꽉 쥐기

등척성 근력운동도 혈압 내리기에 효과적. 실제로 등척성 근력운동은 근육이 수축하지만, 길이는 변하지 않는 운동. 

가만히 자세를 유지한 채 힘 주고 버티는 것. 

하루에 두 주먹 불끈 쥐고 2분간 버티는 것. 

실험 참가자는 하루 4회 총 8분 동안 일주일에 세 번 주먹을 불끈 쥐어, 5.2~12.7mmHg까지 수축기 혈압을 낮췄다고. 

그 외 등척성 근력운동으로는 

철봉, 오래 매달리기, 플랭크, 브릿지 등. 

한편, 

이미 혈압이 상당히 높은 고혈압 이라면 천천히 걷거나, 

스트레칭하는 등 급격하게 혈압이 

올라가지 않는 운동을 하도록.

ㅡ짧은 낮잠 자기

한 시간 내 낮잠도 혈압을 낮추는 효과. 

지나치게 긴 낮잠이 아닌 

1시간 이내의 낮잠은 

고혈압 예방에 도움된다고