단 1분만 투자하면 건강을 지키거나 향상시킬 수 있다
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2022.11.10 23:38
△식사 도중 잠시 멈추기
음식을 절반정도 먹었을 때 잠깐 쉬었다 다시 먹는다.
도로에 과속방지턱이 있듯이 정신없이 먹지 말고 '잠시 멈춤' 하라는 의미다. 배가 부른지 안 부른지 확인해가면서 천천히 먹는 습관을 들인다.
△잠깐 일어서기
오래 앉아 있으면 몸속 혈관이 압박을 받는다.
한 시간에 한번은 일어나야 한다.
혈관에 대한 해로운 영향을 줄이는 습관이다.
△스쿼트
1분 동안 스쿼트를 해보라. 스쿼트는 자신의 체중을 이용한 운동으로 다리, 엉덩이, 발목, 척추 건강에 두루 유익하다.
혈액 순환도 좋아진다.
△계단 뛰어오르기
60 개 계단을 20 초에 뛰어올라간다.
1주일에 3 번, 하루 3 회, 6주 동안 운동하면 심폐 기능이 향상된다.