이것이 부족해도 피곤하고 춥게 느껴져
apple
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2022.11.10 23:44
철분이 부족하면
몸이 피곤하고 늘어지거나 춥게 느껴지기도.
철분을 얻는 가장 좋은 방법은 역시 음식.
여성은 하루 18mg, 남성은 8mg 정도
섭취하는 게 이상적.
단, 채식을 하는 사람이라면
권장량보다 더 많이 먹어야 해
우리 몸은 동물성 제품에서 철분을 더 쉽게 흡수. 식물성 식품으로 섭취할 때는
비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹으면
흡수가 더 잘 된다고
철분이 풍부한 음식으로는
소고기 등 붉은 고기가 좋으나,
채식 위주 식사를 한다면
아래를 참조하시길
ㅡ귀리
귀리 100g에 2.2mg 철분을 얻을 수 있어.
귀리는 섬유질이 풍부해 심장병, 뇌졸중, 비만, 제2형당뇨병 위험을 낮추는 데 도움.
ㅡ흰쌀
흰쌀밥 3분의 1컵에 3mg의 철분이 들어.
콩같이 철분이 풍부한 다른 음식과 함께 먹으면
한 끼로 하루 철분 요구량 가능해
ㅡ다크초콜릿
약 30g 크기의 일반적인 다크초콜릿에
3.4mg 정도의 철분이 들어.
코코아 함량이 높아 설탕 함량은 적어
ㅡ호박씨
호박씨 한 컵에 3.7mg 정도의 철분이 들어.
또한 단백질, 건강한 지방, 마그네슘, 칼륨도 풍부.
ㅡ말린 살구
말린 살구 한 컵에 철분은 약 3.5mg.
건강한 간식
ㅡ두부
철분이 가장 높은 편은 아니지만
채식 위주 식사를 한다면 좋은 철분 공급원.
두부 170g에 3mg 가량의 철분이 들어,
단백질도 18g 이상.
그 외
구운감자, 건포도, 캐슈넛 등도 도움된다고