과체중이나 비만인 사람이 체중을 줄이면 장기적으로 건강이 좋아지지만 정상인 사람이 다이어트를 하는 경우 당뇨병 위험이 높아지는 등 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 최근 발표됐다.

이뿐만 아니다.

다이어트 방법이 맞지 않으면 실패 확률이 높고 건강에도 해로울 수 있다.

미국 여성 건강 매체 ‘위민스헬스’가 무리한 다이어트를 하고 있을 때 나타나는 징후를 소개하며 몸 상태를

수시로 점검해 보라고 조언했다.

△자꾸 화가 난다

미국 사람들이 자주 사용하는 신조어 중에 ‘행그리(hangry)’라는 단어가 있다.

헝그리(hungry)와 앵그리(angry)의 합성어인 이 단어는 배고픔을 느끼다 못해 화가 나는 상황을 표현하는

단어다.

허기가 지게 되면 뇌 속 화학물질들이 혼동을 겪으면서 우울함, 불안감, 초조함 등의 기분 상태를 촉발시킨다. 또 이런 기분이 들면 다이어트 계획이 망가지고 이전보다 오히려 체중이 증가하는 부작용이 나타난다.

△힘이 없다

영양 전문가들은 “칼로리 섭취가 지나치게 부족하면 에너지가 고갈될 수밖에 없다”며 “연료를 채우지 않으면 피로가 점차 가중된다”고 말한다.

이들은 “대부분의 여성들은 건강을 지탱하기 위해 하루 최소 1200~1400 칼로리를 섭취할 필요가 있다”고

설명했다.

만약 몸을 점점 가누기가 어려워지고 있다면 현재보다 칼로리 섭취량을 늘려야 한다는 것이다.

△잠이 잘 안 온다

극단적 다이어트는 좋은 수면을 취할 수 있도록 유도하는 영양분을 충분히 공급하지 못해 숙면을 어렵게

만든다.

또 굶주림에 가까울 정도로 배가 고프면 잠을 자기 어려워져 밤새 뒤척이는 시간을 보낼 수도 있다.

최소한의 칼로리는 반드시 섭취하고 허기 때문에 잠들기 어렵다면 따뜻한 우유 한 잔으로 숙면을

유도하는 것이 좋다.

△늘 칼로리를 따지며 먹는다

매 식사 때마다 머릿속으로 칼로리를 계산하는 강박증이 있다면 건강하지 못한 다이어트를 하는 것일 수 있다. 다이어트는 몸 건강과 더불어 정신 건강에도 도움이 되는 것이어야 하기 때문이다.

전문가들에 따르면 다이어트는 기존 생활방식보다 건강하고 건전한 방향으로 변화를 꾀할 수 있는

수단이어야 한다.

다이어트에 대한 강박증 혹은 집착증으로 정신 건강을 해쳐서는 안된다는 것이다.

△일정을 자꾸 미룬다

건강한 다이어트는 어떤 상황에서든 계속 실천할 수 있는 계획이어야 한다.

집에서 시간을 보내든 친구들과 만나 저녁을 먹든 상황과 관계없이 계획을 이어나갈 수 있어야 한다.

다이어트 계획을 지나치게 엄격히 짰다면 다른 사회활동이 불가능할 수 있다.

다이어트는 장기적인 계획을 세워 꾸준히 실천할 수 있는 방향으로 진행해야 한다.