고지혈증(이상지질혈증) 이라면, 

탄수화물과 지방 비중을 줄여야 해요 

탄수화물은 

1일 섭취 에너지의 65% 이내로, 

지방은 30% 이내로 제한. 

총 당류는 

1일 섭취 에너지의 10~20% 이내, 

포화지방산은 7% 이하로. 

술은 되도록 마시지 않는 게 좋지만, 

불가피하다면 하루 1~2잔 이내로 

주식은 

통곡물이나 잡곡으로 하되, 

채소류를 충분히 섭취. 

식이섬유는 1일 25g 이상. 

붉은 고기나 가공육보다 콩류나 생선류를

또한

열량 소비를 최대화하기 위해 

주 5일 이상, 

1회 30~60분 이상 유산소 운동을

체중 감량이 필요하다면 

하루 50~60분 이상 운동도 좋아 

적절한 유산소 운동은 

대근육을 사용하는 걷기, 자전거 타기, 수영 등.

유산소 운동과 함께 

맨몸 운동, 웨이트 등 

저항성 운동과 스트레칭 등 유연성 운동도 좋아

저항성 운동과 유연성 운동은 

주 2~3일 이상해야 효과를 볼 수 있다네요