1. 채소와 단백질을 먼저 탄수화물은 뒤에  

 2. 쌀밥 대신 현미밥, 귀리밥, 잡곡밥 먹기

 3. 앞접시 사용하기

 4. 물 자주 마시기

 5. 제철 과일 챙겨 먹기

 6. 쌈채소와 함께 먹기

 7. 탄산음료와 맥주 대신 탄산수 마시기

 8. 식후 휘핑크림, 시럽 들어간 음료 줄이기

 9. 취침 전 4~6시간 전부터 먹지 않기

10.밀가루와 설탕은 대체품으로 먹기

11.천천히 먹기