운동하기 전 피해야 할 음식
apple
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2022.07.16 20:36
ㅡ녹색 채소
시금치, 양상추 등의 녹색채소는
섬유질이 많아 운동 전 먹지 않는 것이 좋아.
섬유질이 몸속에서 분해될 때 수소, 메탄,
이산화탄소 등이 발생해 복부팽만감과
통증이 생길 수 있어 운동에 방해
ㅡ탄수화물
밀가루, 백미는 물론 통밀, 귀리 같은
탄수화물도 운동 전 섭취를 자제해야.
밀가루 등의 정제된 탄수화물은
인슐린(혈당량을 낮추는 호르몬) 분비를 촉진시켜. 이로 인해 당분을 운동하는 데 쓰지 않고
몸에 축적해 운동 효과가 떨어져.
또한
통밀, 귀리 같은 복합탄수화물에는 섬유질이 많아
운동 전 복합탄수화물을 섭취하면
섬유질이 분해되면서 복부를 팽창시키고
장에 염증을 유발할 위험이 있어.
ㅡ자극적인 음식
고추나 겨자 같은 매운 음식과 튀긴 음식은
속 쓰림을 유발해 운동을 방해.
매운 음식 속 캡사이신이나 시니그린이
위 점막을 자극하기 때문.
튀긴 음식 속 지방 성분이 위와 식도 사이
압력을 낮추면서 위산이 역류할 위험도 있다고