ㅡ식전 잠시 심호흡 

천천히 숨을 마시고 잠시 참았다가, 

입으로 천천히 내쉬기. 

12초간의 심호흡은 횡격막을 움직이는 동시에 부교감신경계를 활성화. 

긴장을 완화하고 소화를 도와. 

식전 이렇게 짧은 심호흡만으로도 

복통, 더부룩함, 변비를 완화시킬 수 있다고

ㅡ식전 사과

식사 15분 전에 사과 하나를 먹으면 

식사할 때 칼로리 섭취가 줄어. 

사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문. 

사과 하나를 먹거나 

사과 주스를 마시거나 

사과 소스를 먹으면 

칼로리 섭취가 15% 정도 줄어. 

포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순

ㅡ식후 무설탕 껌 

점심 후 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉬워. 

이때 간식 대신 무설탕껌을 십으면 

식욕이 억제돼 다이어트에 도움.  

점심 후 15분 이내에 무설탕 껌을 십으면  

3시간 뒤 간식 욕구가 줄었다고. 

간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 줄어 

ㅡ식후 블랙커피 

카페인은 식욕을 억제. 

적당히 섭취하면 신체 에너지 소비량도 올려. 

식후에 마시면 대사 작용을 활발하게 해 

소화를 시키고, 체중 감량에도 도움. 

설탕이나 크림을 최소한으로 줄여 마시도록