"운동은 30분 이상 해야 효과가 있다"라고 알고 계시죠? 학계에서는 운동을 시작하자마자 탄수화물과 지방이 동시에 연소된다고 합니다. 

운동 초반에는 탄수화물이 에너지원으로 사용되는 비중이 높고 20분이 지나면 지방 연소 비율이 높아진다고 합니다.

"운동 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있다?"라고 알고있죠? 

연구결과에 따르면 워밍업은 부상 위험을 줄여주는데 효과가 있지만 스트레칭은 그렇지않다고합니다. 가장 좋은건 운동전에 워밍업을 하고 스트레칭을 하는것입니다.

"운동 중에 이온 음료를 마시는 것이 좋다?" 라고 알고 계시나요? 철인3종 경기와 같이 격렬한 운동을 하는 분들에게는 중요한게 맞지만 가벼운 운동을 하는 이들에게는 역효과가 있을 수 있습니다. 

"근육을 만드려면 보충제를 반드시 먹어야 한다?" 입니다. 보디빌더가 목표가 아니라면 반드시 먹을 필요는 없습니다. 운동 강도가 약하다면 보충제로 인해 체지방이 증가할 수 있으니 고려해봐야 합니다.

"지방을 근육으로 바꿀 수 있다?"입니다. 

이건 불가능한 일입니다. 근육과 지방은 별개의 조직이기 때문입니다. 

이밖에도 "고통이 없으면 얻는 것도 없다?", "근육 무게는 지방 무게의 3배?" 등이 있습니다. 다 잘못 알고 있는 건강상식입니다. 지금이라도 제대로 알고 알려 주자구요.