우리나라남성의 대장암 발병률이 아시아 

1위, 세계 4위로 나타났는데요. 이처럼

대장암 유병률이 높은 것은 한국의 대장암

이 '생활습관병'에 가깝기 때문이라고 생각

할 수 있겠네요 .. 아울러 간단하지만 실천

하면 대장암 위험에서 벗어날 수 있는 좋은 

습관 7가지를 소개합니다.

1. 아침에 일어나면 물 한잔 

- 자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다. 한강성심병원 소화기내과 고동희 교수는 "배변을 제대로 

하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장

을 자극하면 대장암위험이 높아진다."고 말했

다. 

2. 반찬은 야채, 과일은 식사하기 전에 먼저

먹기

- 하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자. 

야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 

한 접시 각 200g 정도 된다. 서울아산병원 대장항문외과 유창식 교수는 "과채류의 색

이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질

을 막아준다."며색깔마다 비타민C. 베타카

로틴· 안토시아닌· 엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고

루 먹으면 더 좋다."고 말했다.

3. 식후에는 바깥에서 산책 

- 스트레스는 그 자체가 대장암발병 위험을 높인다. 더욱이, 한국 남성은 스트레스를 술·

담배 등 대장암을 불러오는 방식으로 푼다. 점심식사 뒤엔 건물 밖에 나가 최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자.

4. 회식 메뉴는 생선·닭고기 

- 소주와 삼겹살을 배부르게 먹는 회식 문화

가 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들었

다. 삼성서울병원 소화기외과 김희철교수는

"1주일에 한 번 이상 적색육(赤色肉)을 먹으

면 대장암발병 위험이 30~40% 올라간다."

고 말했다. 적색육은 소화과정에서 발암물질

인 니트로소화합물을 생성한다. 

5. 2차 술안주는 멸치·노가리

- 부득이 2차를 가면 순한 술을 고르고 안주

는 멸치·노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문

하자. 칼슘은 대장암을 막아 준다. 양주엔 우유를 함께 마신다. 소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합 이다.

6. 퇴근 후엔 땀날 정도로 운동

- 귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자. 

운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방

하고, 면역체계를 강화해서대장암을 예방

한다. 미국 연구결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮았다. 

7. 수면은 7시간 이상 

- 잠은 7시간 이상 자야 한다. 하루 6시간 이하 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 선종성 용종이 생길 위험이 50% 높다는 미국 연구가 있다.