먼저 매일 아침 몸무게를 재는 것입니다. 이같은 행동은 다이어트에 대한 동기 부여와 자제력 향상에 효과적인데요. 한 연구에 따르면 매일 몸무게를 재는 성인은 2년 동안 평균 4.4㎏을 감량한 반면 한 달에 한번 몸무게를 측정한 성인은 몸무게가 2.1㎏ 증가했습니다.

아침 식사 전 가벼운 운동도 체중 감량에 효과적인 습관입니다. 한 연구에 따르면, 아침식사 전에 운동을 하면 포만감이 증가하고 혈당 조절이 개선될 수 있으며, 체지방을 연료로 더 많이 태울 수 있습니다.

다음은 고단백의 아침식사를 챙겨 먹는 것입니다. 아침 식사는 영양학적으로 가장 중요한 만큼 하루 중 가장 신경써야 하는 식단인데요. 아침 식사를 무서을 먹었느냐가 그날의 신체 컨디션을 좌우하기도 하기 때문이죠. 한 연구에 따르면, 고단백 아침식사를 섭취하면 정상적인 단백질 아침식사에 비해 지방이 늘어나는 양이 적어 전체 일일 섭취량이 감소하는 것으로 나타났는데요. 여기서 소개한 이상적인 아침 식단은 계란과 그릭 요거트, 견과류 등입니다.