ㅡ 저녁은 가볍게. 

야식이나 자극적인 음식을 먹고 자면 

다음 날 운전할 때 피로감이 심해질 수 있어. 몸은 수면할 때 호르몬 등을 분비해 

에너지 회복에 집중하는데, 

자기 전 과식은 소화를 위해 위장에 

혈액이 쏠리면서 근육과 뇌 등 

다른 부위의 대사 작용을 방해. 

숙면 호르몬인 멜라토닌 또한 제대로 분비되지 않아 숙먼이 어려워. 

누운 자세에서 위산 역류가 촉진되고 

체내 호르몬 균형이 깨지는 것도 

뒷날 피로감이 심해지는 원인. 

숙면을 위해서는 음주 역시 삼가야. 

과음은 다음 날 운전에 영향을.

ㅡ 온도 조절

차 안 온도는 적절하게 유지하고 

자주 환기를 시켜. 

졸리면 옆 사람과 대화를 나누는 것도 좋아. 혼자인 경우는 신나는 음악을 틀거나 

라디오 방송을 

그래도 해결이 안 된다면 

졸음 쉼터나 휴게소 등을 이용 

잠시 눈을 붙이고 출발을. 

잠깐 자는 것만으로도 피로가 줄고 

머리가 맑아져. 

엉덩이를 의자 깊숙이 묻은 채 

목 베개를 이용하거나 등 뒤에 쿠션을 받쳐 비스듬한 자세를 취하도록. 

머리는 최대한 고정하고 척추는 곧게 유지. 일어난 뒤 자는 동안 굳어 있던 목과 어깨 근육을 풀기 위해 부드럽게 마사지를

ㅡ 간식

 박하사탕, 껌, 호두, 땅콩 등을 먹으면 관자놀이 근육이 활동하면서 

대뇌피질을 자극해 졸음을 방지하거나 

졸음을 이겨내는 효과가 있어. 

신맛나는 음료를 마시는 것도 도움. 

단, 

이 같은 효과는 일시적으로 

장시간 효과를 기대하긴 어렵다.

졸음은 뇌 활동의 부산물인 아데노신 화합물이 뇌 속에 쌓이며 오는데, 

간식만으로 막을 수는 없어. 

카페인 역시 사람마다 효과가 다르고 일시적. 지나친 포만감은 오히려 졸음을 유발할 수 있어 과식않게 주의를.

ㅡ알레르기약 삼가야

감기·알레르기약 같이 

졸음·집중력 저하를 유발하는 약은 피해야. 

항히스타민 성분이 들어

염증을 가라앉히면서 졸음을 유발할 수 있어. 우울증 약, 근육 이완제, 

진통제 등도 삼가야