똑바로 누워 몸이 일직선이 되도록 펴고 발끝을 무릎 쪽으로 당겨 발목과 직각이 되게 한다.

두 손을 목 뒤로 깍지 끼고 경추 4,5번을 손가락으로 눌러준다.

이 상태로 팔꿈치는 바닥에 닿게 하고 머리가 약간 들릴 정도로 목덜미를 들어준 채 붕어가 헤엄치듯 몸을 좌우로 흔든다.

아침, 저녁 1~2분간 실시

▶ 45도 올리기

누워서 양 다리를 모아 45도 각도로 들고 오르내리기를 반복한다.

▶ 훌라후프

수시로 하되 한 번 할 때마다 쉬지 않고 20분 이상 한다.

▶ 의자를 이용한 배운동

엉덩이가 의자 끝에 걸리게 하여 상체를 뒤로 눕힌다.

다리를 쭉 뻗었다가 다시 굽혀 무릎이 가슴이 닿을 만큼 잡아당기는 동작을 반복한다.

▶ 항문괄약근 운동

복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질을 조이는 운동이다.

먼저 숨을 들이 마신 후 항문 주위를 12초 동안 수축한 후15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는 것이 1단계!

하루에 3단계, 즉 45회 항문근육 수축과 이완을 반복한다.

3~4개월 동안 계속하면 효과를 볼 수 있다