ㅡ 가벼운 운동

30분 정도 산책이나 스트레칭 등 

간단한 운동을 하면, 

운동할 당시엔 체온이 조금 올라가지만, 시간이 지나면 몸이 서서히 이완되면서 체온이 내려가 

ㅡ운동 후 미온수 샤워

몸의 열기는 미지근한 물이 도움. 

찬물 샤워는 당장은 시원할지 몰라도, 

순간 으슬함에 몸은 스스로 

다시 덥히려는 생리 반응이 일어나 

결국 체온이 다시 올라 숙면에 실패 

ㅡ 음주는 금물

당장 잠들게 할 수는 있어도, 

오래 잠을 이루는 데는 방해가 돼 

자칫 새벽에 깰 수 있어

ㅡ 무기질 많은 음식을 

모두 멜라토닌 분비를 늘려 숙면에 도움. 대표적인 음식은 우유나 유제품, 

멸치 등. 

탄수화물 중심의 단 음식은 줄여야. 

혈당을 높여 인슐린 분비를 자극해 

숙면을 방해. 

식사량 조절도 중요.

과식과 배고픔 둘 다 숙면을 방해

ㅡ에어컨 조절. 

켜고 자면 새벽에 서늘함으로 깰 수 있어. 

타이머로 수면 시간의 절반 정도만 

 ㅡ이부자리는 땀 흡수 잘되는 면류를 

ㅡ절대 피할 것은... 스마트폰

불빛과 내용이 뇌를 자극해 숙면을 방해.

ㅡ마지막...

침실로 들어오는 빛과 소음 차단도 중요