ㅡ오렌지

스트레스가 심하면 면역기능이 떨어져. 머리가 멍하고, 종일 피곤. 

식욕은 없는데 몸무게는 늘고 뱃살도

이럴 땐 오렌지나 귤 등 감귤류가 좋아. 비타민C가 풍부해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움. 

면역력도 업 

ㅡ베리류

블루베리, 블랙베리, 딸기 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 

인지력을 올리는데 도움. 

또 비타민C가 풍부해 

스트레스 예방에도 효과적

ㅡ아스파라거스

가는 줄기 형태의 아스파라거스는 

엽산이 풍부해 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월. 

아스파라거스는 일반적으로 찌거나 

구워서 먹고 잘게 썰어 스프에 넣기도

ㅡ달걀

기분 안정에 도움되는 비타민D가 최고

비타민D를 권장량만큼 적당히 섭취하면 

우울 증세가 덜했고, 

공황장애 위험 또한 낮아. 

비타민D가 풍부한 식품으로는 

연어, 강화 시리얼이나 우유 등 

ㅡ녹차

아미노산의 일종인 테아닌이 들어. 

테아닌은 스트레스 부하로 인한 

심장박동수와 혈압 상승을 억제하고 

뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 

수행 능력을 개선

ㅡ오트밀

짜증날 땐 탄수화물이 당겨. 

뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비하는데, 

그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할. 

하지만 단순 당은 혈당을 끌어올리기 때문에 좋지 않아 

설탕 옷을 입은 도넛 대신 

오트밀을 먹는 게 

통곡물이 든 잡곡밥도 좋다고

ㅡ마늘

마늘은 강력한 항산화제

주성분인 알리신은 암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적.

스트레스를 받으면 면역체계가 약해져 

이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 

마늘 섭취를

ㅡ저당, 저지방 요구르트

뇌와 장은 서로 소통. 

스트레스를 받으면 설사를 하거나 

변비가 ㅠ  

거꾸로 장내 박테리아에 이상이 생기면 스트레스 수치가 올라. 

이땐 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트를 (단,당분과 지방 함량이 적은 )

블루베리와 함께 먹으면 좋아요