1. 음식은 10번이라도 십고 삼켜라.

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만

라면을 먹을 때도 10번은 십어야

위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.  

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.  

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을

자극 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지,15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.  

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.

화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 앉아서

배를 마사지하면서 3분 기다리다가 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한번’ 배변 습관은 자연스럽게 따라옴

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가

엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.

‘괄약근 조이기’ 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다

9.하루에 10분 씩 노래를 부른다.

듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든

꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.  

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게

닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.