ㅡ스트레칭

잠자리에 들기 직전 햄스트링과 종아리 

스트레칭을 하면 경련 빈도가 현저히 감소해. 

일단 경련의 영향을 받은 근육을 

스트레칭하는 것은 경련을 멈추는 데 도움. 

발에 쥐가 난다면 종아리 스트레칭을. 

다리 윗쪽에 쥐가 났다면 

햄스트링 스트레칭이 도움

ㅡ균형 잡힌 식사

마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 도움. 

콩, 견과류, 통곡물, 잎이 무성한 채소가 

훌륭한 공급원. 

비타민 B 보충제를 복용하는 것도 도움. 

보충제가 아니더라도 더 많은 생선, 통곡물, 

채소를 먹도록

ㅡ수분 유지

낮 동안 더 많은 물을 마시도록 노력. 

땀을 흘리거나 운동을 했다면 더더욱. 

입 안이 건조하고, 두통이 있고, 피로하고,

피부가 건조하다는 것은 

물을 충분히 마시지 않았다는 것. 

수분 부족은 소변 색깔로 알 수 있어. 

짙은 노란색에 더 가깝다면 물을 더 마셔야