ㅡ블루베리

맛뿐 아니라 두뇌에 좋아.  

기억력과 인지 기능 향상에 도움. 

항산화물질과 피톤 영양소가 풍부해 

불안정한 원자인 프리라디컬에 의한 손상에서 

뇌를 보호하는데 도움. 

건강한 면역 체계에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원이기도. 

샐러드에 블루베리 한 줌을 넣거나, 

블루베리 주스를 마시거나, 

건강한 간식으로 좋아.

ㅡ연어

뇌를 강화시키는 오메가-3 지방산이 풍부. 

오메가3는 뇌 건강에 필수적이지만, 

체내 생산할 수 없어. 

뇌에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식품으로 먹는 것이 중요. 

연어는 또한 단백질과 비타민 D의 좋은 공급원. 

두 가지 모두 뇌 건강에 중요. 

규칙적으로 생선을 먹으면 알츠하이머병과 

다른 인지 장애에 걸릴 위험이 더 낮아

ㅡ견과류 & 씨앗

견과류와 씨앗은 뇌에 좋은 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 E, 마그네슘의 좋은 공급원. 마그네슘은 뇌 건강에 중요한 미네랄로

기억력 향상에 도움. 

호두에는 뇌 건강에 필수인 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산이 듬뿍 들어. 

뇌 활성화를 위해 간식으로 

견과류나 씨앗을 한 주먹 가량 먹거나 

시리얼 샐러드에 넣어 먹으면 굿 

ㅡ다크 초콜릿

뇌 기능 향상시키는 것으로 알려진 산화 방지제와 플라보노이드의 좋은 공급원.  

초콜릿은 또한 뇌의 기능과 주의력 향상을 돕는 카페인의 좋은 공급원. 

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하되 

적당량만 

ㅡ아보카도

건강한 지방 비타민 미네랄의 좋은 공급원이자

두뇌 건강에 중요한 단일불포화지방산을 함유. 

아보카도를 먹은 사람들이 뇌 건강과 기능에 

중요한 단백질인 BDNF의 더 높은 수치를 가지고 있다고. 

BDNF는 기억력을 향상시키고 

노화와 관련된 뇌 기능 저하를 늦추는 역할. 

맛이 순한 아보카도의 활용법은 다양. 

토스트에 아보카도 조각을 추가하거나, 

샐러드에 넣어 먹거나, 

건강한 간식으로 좋아