△식사 도중 잠시 멈추기

음식을 절반정도 먹었을 때 잠깐 쉬었다 다시 먹는다. 

도로에 과속방지턱이 있듯이 정신없이 먹지 말고 '잠시 멈춤' 하라는 의미다. 배가 부른지 안 부른지 확인해가면서 천천히 먹는 습관을 들인다.

△잠깐 일어서기

오래 앉아 있으면 몸속 혈관이 압박을 받는다. 

한 시간에 한번은 일어나야 한다. 

혈관에 대한 해로운 영향을 줄이는 습관이다.

△스쿼트

1분 동안 스쿼트를 해보라. 스쿼트는 자신의 체중을 이용한 운동으로 다리, 엉덩이, 발목, 척추 건강에 두루 유익하다. 

혈액 순환도 좋아진다.

△계단 뛰어오르기

60 개 계단을 20 초에 뛰어올라간다. 

1주일에 3 번, 하루 3 회, 6주 동안 운동하면 심폐 기능이 향상된다.