팔뚝은 살이 쉽게 빠지지 않는 부위다.

고무장갑을 이용하면 효과적으로 운동할 수 있다. 

팔을 뒤로벌려 고무장갑의 양 끝을 잡고,서서히 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 

팔을 벌리면서 고무장갑을 쭉 늘리는 것도 좋다. 

물병을 활용할 수도 있다. 

물을 채운 물병을 잡고 반듯이 선 채로 팔을 위아래로 움직이면 팔뚝의 지방이 연소하면서 근력을 기를 수 있다.