유산소

뒤태가 문제가 아니라, 일단 과도하게 쌓인 지방부터 빼야 한다는 생각이 든다면 유산소 운동부터 일단 시작하자. 특히 지나치게 많이 먹었다고 생각될 때, 짜거나 기름지고 자극적인 음식을 먹었을 때 48시간 안에 유산소 운동을 통해 태워주면 지방으로 저장되지 않고 금세 원래의 체중으로 돌아오는 효과가 있다. 걷기나 자전거 타기, 달리기, 줄넘기 등이 이에 해당한다.

언덕 조깅

매력적인 뒤태를 만들기 위해서는 무조건 근육 운동만 해야 한다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 의외로 경사진 언덕을 달리는 조깅이야말로 뒤태를 위한 운동의 첫걸음이다. 언덕을 달리면 허리가 살짝 앞으로 숙여진 상태에서 달리게 되므로 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는 효과가 있고 엉덩이에도 더 많은 자극이 가해진다. 또한 칼로리 소모도 평지보다 훨씬 크다. 멋진 뒤태를 가진 연예인들이 취미로 등산을 꼽는 데도 다 이유가 있었다.

언덕 워킹 런지

런지는 익히 알려진 유명한 운동이지만, 언덕에서 하면 그 효과는 배가 된다. 런지는 앞으로 전진하면서 하는 동작이기 때문에 다리 앞, 뒤, 종아리, 엉덩이까지 모두 운동이 되어 균형 잡힌 하체를 만들 수 있다. 그런데 경사진 언덕에서 런지를 할 경우 하체에 더 많은 운동 부하를 받게 되어 더욱 강력하고 멋진 하체 근육을 만들 수 있는 것은 물론 유산소 운동까지 겸하게 되어 지방을 빼는 데도 도움이 된다.

슈퍼맨 자세

너무나 바빠서 좀 더 간단하게 할 수 있는 동작을 찾는다면 슈퍼맨 자세가 제격이다. 바닥에 엎드려 누운 뒤 양팔을 앞으로 뻗고 다리는 어깨너비로 벌려준다. 상체와 하체를 동시에 들어 올려 슈퍼맨이 하늘을 날 때의 자세를 만들고, 30초간 버텨준다. 매일 자기 전 침대에 누워서 몇 분만 해도 목, 어깨, 허리 통증이 사라지고 뒤태가 점차 변화하는 것을 느낄 수 있을 것이다.