◇ 바나나
바나나는 천연 수면제라 불릴 정도로 숙면에 도움이 되는 과일 중 하나에요.
근육 이완에 도움이 도는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 몸과 뇌의 긴장을 풀어주는데 탁월하다고 합니다.
또한, 트립토판 성분이 함유되어 있어 수면 촉진 아미노산이 분비된다고 한다.

◇ 꿀
잠들기 전 꿀 한 스푼을 먹어보세요.
노화 방지, 피로회복에 좋은 꿀은 불면증 치유에도 좋은데요.
바나나와 마찬가지로 트립토판이 많이 함유되어 있어 불면증에 탁월함

◇ 아몬드
아몬드는 단백질과 다량의 마그네슘이 함유되어 있어요.
잠들기 전 아몬드를 5-6알 정도 먹으면 수면에 큰 도움이 된다고 한다.

◇ 호두
호두는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시킨다 해요.
잠들기 전 호두 몇 알과 따뜻한 우유를 함께 섭취하면 그 효과는 2배!

◇ 땅콩
땅콩에도 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 숙면을 유도하는 데 도움이 된다. 저녁 식사 후에 한 움큼 정도 먹는 것이 좋으며, 설탕이 가미된 견과류는 피하도록 한다. 과식은 위장 운동을 촉진해 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야 한다.

◇ 체리
체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 미국 루이지애나 주립대학교의 연구에 따르면 불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게 2주 동안 하루 2차례 체리 주스를 마시게 한 결과, 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 더 좋아졌다고 한다.

◇ 상추
‘상추를 많이 먹으면 졸리다’는 이야기는 근거 없는 말이 아니다. 상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분은 진정 및 최면 효과가 있어 신경을 안정시켜준다. 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

◇ 우유
우유에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 들어있다. 우유 속 풍부한 칼슘도 멜라토닌의 분비를 돕는다.
이외에도 마그네슘, 칼륨이 많이 함유돼있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있다. 찬 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 좋다.
꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 괜찮다. 꿀은 천연 감미료로, 몸의 피로를 풀어주는 역할을 한다.