속 근육 단련법
나이가 들면 특히 관절 통증이 심해진다. 이를 예방하려면 무엇보다 일명 속 근육이라 불리는, 심부(深部) 근육을 강화해야 한다.
근육은 여러 겹으로 겹쳐 있는데, 뼈에 가장 가깝게 붙은 근육을 심부 근육이라고 한다. 피부에 가깝게 붙어 겉으로 드러나는 근육은 표층 근육이다. 각 근육은 하는 일이 다른데, 표층 근육은 힘을 내고 심부 근육은 관절이 정확하게 움직이게 한다. 심부 근육이 약해지면 관절통, 인대 손상·관절염 발병 위험이 커진다.
심부 근육이 약해 관절이 불안정하게 잡혀있는 상태에서, 갑자기 힘을 쓰거나 움직이면 인대가 손상되기 쉽기 때문이다. 관절 사이 연골이 닳아 관절염이 악화하거나 관절 파열이 나타날 수도 있다. 또한, 심부 근육이 약하면 겉에 있는 표층 근육이 과도하게 힘을 쓰게 되는데, 표층 근육에 과부하가 걸리면 근육 통증으로도 이어질 수 있다.
문제는 무거운 중량 들어 올리기 등 잘 알려진 근육 운동은 겉으로 보이는 근육만 키울 뿐 안쪽에 있는 심부 근육은 제대로 단련하지 못한다는 것이다. 심부 근육을 키우기 위해서는 몸이 흔들리지 않게 균형을 잡고 버티는 운동을 해야 한다.
근육은 여러 겹으로 겹쳐 있는데, 뼈에 가장 가깝게 붙은 근육을 심부 근육이라고 한다. 피부에 가깝게 붙어 겉으로 드러나는 근육은 표층 근육이다. 각 근육은 하는 일이 다른데, 표층 근육은 힘을 내고 심부 근육은 관절이 정확하게 움직이게 한다. 심부 근육이 약해지면 관절통, 인대 손상·관절염 발병 위험이 커진다.
심부 근육이 약해 관절이 불안정하게 잡혀있는 상태에서, 갑자기 힘을 쓰거나 움직이면 인대가 손상되기 쉽기 때문이다. 관절 사이 연골이 닳아 관절염이 악화하거나 관절 파열이 나타날 수도 있다. 또한, 심부 근육이 약하면 겉에 있는 표층 근육이 과도하게 힘을 쓰게 되는데, 표층 근육에 과부하가 걸리면 근육 통증으로도 이어질 수 있다.
문제는 무거운 중량 들어 올리기 등 잘 알려진 근육 운동은 겉으로 보이는 근육만 키울 뿐 안쪽에 있는 심부 근육은 제대로 단련하지 못한다는 것이다. 심부 근육을 키우기 위해서는 몸이 흔들리지 않게 균형을 잡고 버티는 운동을 해야 한다.
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