▣ 1. 장수자들의 공통점

① 항상 열심히 살았다.

② 모든 일에 편견을 두지 않았다.

③ 식사는 가볍게 간단히 했다.

④ 일찍 자고 일찍 일어났다.

⑤ 근심, 걱정, 불안, 초조, 죽음에 대하여 공포심에 사로잡히지 않았다.

⑥ 올바른 신념을 갖고 인생을 살았다.

▣2. 장수비법 7가지

① 균형 있는 식사를 하라!

② 몸을 항상 청결히 하라!

③ 웃음을 잊지 말고 살아라!

④ 질투와 노여움, 증오감을 갖지 말라!

⑤ 원만한 인간관계를 유지하라!

⑥ 자신이 하고 있는 일에 자부심을 가져라!

⑦ 항상 충분히 휴식하라!

▣3. 오래 사는 10가지 비법

① 금연하라!

② 규칙적인 운동을 하라!

③ 음주를 절제하라!

④ 음주운전을 완전히 포기하라!

⑤ 체중 조절은 적정히 하라!

⑥ 정기적으로 혈압을 점검하라!

⑦ 승차 시에는 반드시 안전벨트를 착용하라!

⑧ 집에 화재 감지기를 설치하라!

⑨ 건강 정보를 최대한 활용하라!

⑩ 자신의 체질에 알맞은 건강법을 개발하라!

▣4. 10년을 더 사는 7가지 건강법

① 적당한 수면을 취할 것.(하루 7~8시간)

② 아침 식사를 챙길 것.(오히려 비만초래우려)

③ 간식을 피할 것.(규칙적인 식생활 유지)

④ 정상 체중을 유지할 것.(자신의 키-100×90%)

⑤ 적당한 운동을 할 것(유산소운동 하루20~30분, 일주일에 3~5회)

⑥ 절주를 할 것.(미국인 사망원인 10%가 술이 원인)

⑦ 금연을 할 것.(담배 한 개비가 5분30초 수명 단축)

▣5. 장수 비결 7가지

① 채식은 장수를 약속한다.

② 새벽 참새와 같이 일어나는 사람은 장수한다.

③ 공복 시 한모금의 담배는 당신의 수명을 1년 단축시킨다.

④ 장이 맑은 사람은 장수한다.

⑤ 자연으로 돌아가라. 자연은 천수를 약속한다.

⑥ 부드러운 음식은 노화를 재촉한다.

⑦ 육체노동은 장수 필수 조건이다.

▣6. 인간이 생명을 단축시키는7가지 나쁜 습관

① 폭음. 폭식습관.

② 게으르고 태만한 생활습관.

③ 흡연습관.

④ 술주정을 부릴 정도의 과도한 음주습관.

⑤ 과다한 수면이나 수면부족.

⑥ 찬 음식을 너무 즐기는 습관.

⑦ 아침식사를 거르는 습관.

▣7. 7가지 장수 비결

① 하루에 7~8시간 수면을 취한다.

② 매일 아침 식사를 한다.

③ 간식을 먹지 않는다.

④ 적절한 체중을 유지한다.

⑤ 규칙적인 운동을 한다.

⑥ 담배를 피우지 않는다.

⑦ 술은 적당히 마시거나 마시지 않는다.

(45세의 남자 중에서 위의 비결가운데 3가지 이하를 지킨 사람에 비해서

5가지를 지킨 사람은 평균수명이 6년이나 더 길었으며 6~7가지를 지킨

사람은 11년은 더 길었다)