두통은 현대인들이 가장 많이 호소하는 질환 중 하나다. 업무 스트레스에 지친 직장인, 가사 노동에 치이는 주부, 학업에 시달리는 학생까지 남녀노소를 가리지 않고 찾아온다.

두통 중에서도 긴장성 두통은 누구나 자주 겪는 일이라서 대수롭지 않게 여기지만 발생 빈도가 잦거나, 증상이 오래간다면 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있으므로 적극적인 대처가 필요하다.

긴장성 두통이란?

긴장성 두통은 스트레스에 시달리거나 장시간 긴장된 자세로 앉아서 일을 하게 될 경우에 많이 생긴다. 정확히 원인이 밝혀지진 않았지만 일반적으로 지나친 스트레스나 긴장, 불안, 우울증, 수면부족, 과다 약물복용 등이 긴장성 두통을 일으킨다고 본다. 주된 증상은 머리가 쪼이는 것처럼 아프거나 뒷목이 뻣뻣해지는 통증이다.

특히 아침보다 저녁에 통증이 더 심해지는 것이 특징이다. 대부분 일시적인 증상이기 때문에 충분한 휴식과 가벼운 운동 등 생활 요법을 개선하는 것만으로도 증상이 호전된다.

긴장성 두통 탈출 생활꿀팁 top 3

꿀팁 1. 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭
머리 근육에 연결된 어깨와 뒷목 근육이 경직되면 두통을 유발할 수 있다. 장시간 한 자세로 업무를 보는 직장인들이나 학생들은 한 시간에 한 번씩 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋다.

앞으로 숙이기

두 손을 머리 뒤에서 깍지 껴 감싸 쥔다. 턱을 당긴 상태로 지그시 숙인다.
10초 유지 5회 반복
주의 : 손이 아니라 팔의 무게로 감싸 쥔 후 팔 무게로 자연스럽게 목을 숙여준다.

꿀팁 2. 혈액 순환을 돕는 온찜질
뜨거운 찜질팩을 목덜미에 놓고 20~30분간 베고 찜질을 하면 목과 어깨의 굳은 근육이 이완되고 혈액순환도 원활해져 긴장성 두통이 완화된다.

꿀팁 3. 누르기만 해도 통증이 사라지는 지압법
두통에 효과적인 경혈을 자극하여 기와 혈의 순환을 원활하게 해 주는 지압은 특별한 부작용이 없기 때문에 일상 생활에서 수시로 하면 좋다.

• 백회혈
양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라가간 선이 교차하는 머리 꼭대기 부위

• 태양혈
사람의 귀의 위, 눈의 옆쪽. 곧 음식물을 입에 넣고 먹으면 움직이는 곳

• 풍지혈
목뼈 좌우로 뒷바퀴 뒤쪽 머리카락이 난 오목한 곳

좌우 엄지손가락으로 혈자리를 자극하면서 반복적으로 지압한다.

이 외에도 스트레스를 받지 않도록 노력해야 한다. 과도한 음주는 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하고, 두통을 유발하는 커피, 초콜릿, 화학조미료, 인스턴트음식은 삼가는 것이 좋다.

근본 원인을 찾아 치료하는 한방치료

생활습관을 개선했는데도 증상이 나아지지 않는다면 적극적인 치료가 필요하다. 특히 추나요법은 경락과 경혈을 자극해 뭉친 부위를 풀어주고, 기혈을 정상적으로 순환시켜 두통에 효과적이다. 기와 혈의 부조화를 바로 잡는 한약치료도 병행하면 좋은데 한약은 긴장과 스트레스를 덜어 심리적 안정을 찾는데 도움이 된다.